Saturday, May 6, 2017

One day to Bloomsday

I'm excited to get back to racing tomorrow at the Bloomsday 12k in Spokane! This is a race that I've wanted to run for some time, but track season always got in the way. With 45,000 participants, it is a massive event, and the entire city embraces it. As usual the competition is stacked. Here's a look at the elite fields.

The course is very hilly, and the 12k distance is a bit challenging to prepare for mentally, but I'm hoping it feeds my cross country background. After my last plantaris injury, training has steadily progressed the last 8 weeks, and while it's difficult to judge my fitness with certainty, I know I'm ready for a good day tomorrow. More importantly, I'm 100% healthy, so no matter what, I know I'll get to take all this progress into the rest of spring and summer. That's a feeling I haven't had since 2015!

Thanks again for reading, and feel free to check out the final two weeks of training below.

Weeks to go: 1 AM PM Strength Mileage
Monday off off 40 minutes 0
Tuesday 11 5 + drills and strides 16
Wednesday 6 x mile starting @ 4:30 workding down to 4:20 5.5 18
Thursday 11 5 40 minutes 16
Friday 10+ drills and strides off 10
Saturday 3 mile, 2 mile, 1 mile @ 4:40-4:42 5 17
Sunday 16 easy off 16
TOTAL 93
Weeks to go: 0 AM PM Strength Mileage
Monday 11 5 16
Tuesday 10 5 40 minutes 15
Wednesday 5 x 1km @ 2:57, 1 min rest, 6 x 200 @ 28-30 off 16
Thursday 9 5 14
Friday 8 8
Saturday 5 + drills and strides 5.5
Sunday Bloomsday 12k off

17 comments:

  1. Woha, you are surely an inspiration for me, I wish I could also participate in such events but this laziness of mine don't let me do it

    ReplyDelete
  2. You must try the app "GPS TOTAL RUN" (android)
    it's used by professionals runners
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.JavierPar.GPSJP

    ReplyDelete
  3. Thank you for sharing valuable information. Nice post. I enjoyed reading this post. -
    gclub
    gclub casino
    บอลออนไลน์

    ReplyDelete
  4. I just see the post i am so happy the post of information's.So I have really enjoyed and reading your blogs for these posts.Any way I’ll be subscribing to your feed and I hope you post again soon.
    PHP Training in Chennai

    ReplyDelete
  5. I look forward to the next update.

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف منازل بمكة دائما في خدمتكم في أي وقت على مدار 24 ساعة إذ أن ما يبحث عنه الجميع عند بحثه عن شركة مميزة وتعد الأفضل في تقديم خدمات التنظيف وغيرها من الخدمات الخاصة بالنظافة توافر وسائل يتمكن العملاء من خلالها من التواصل مع الشركة والتعرف على خدماتها وعروضها والتعرف على ما بها من مميزات وتقرير ما إذا كانت هذه الشركة هي الاختيار الصحيح أم لا من خلال ما يتسم به موظفوها وفريق العمل لديها من شفافية وأمانة في عرض الخدمات وحسن التواصل والتعامل مع العميل والرد على كافة استفساراته واستقبال اقتراحاته وتلقي شكواه والاهتمام بكافة ما يريده العميل أو يبحث عنه أو يريد إضافته من خدمات، لذا فإن جميع ما سبق ويبحث عنه العملاء باختلاف طبقاتهم يتوافر في شركة البيت الذهبي ويميزها عن الشركات الأخرى.
    شركة تنظيف بمكة هي ما يبحث عنه كل من يهتم بالحصول علي أفضل نظافة لمنزله فتقدم لكم الشركة خدمة عالية الجودة للقيام بكافة أعمال تنظيف الشقق والمنازل لتوفير النظافة والراحة وتوفير الوقت أيضا لكل عملاء الشركة الكرام لنوفر لهم مكان نظيف ومناسب للحياة ولذلك نرحب بكل عملائنا ونسعد باستقبال كافة اتصالاتهم للحصول علي الخدمات المقدمة من قبل شركتنا
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9-2/

    ReplyDelete
  7. شركة البيت الذهبى لتنظيف الخزانات بمكة توفر لكل عملائها الكرام خدمة تنظيف الخزانات عن طريق استخدام أفضل المنظفات عالية الجودة وتنظيف كافة أجزاء الخزان من الجوانب والأرضية لضمان الحصول على النظافة الشاملة والتخلص من كافة الشوائب العالقة في داخل الخزانات والحفاظ علي محتوى الخزان نظيفا ومعقما لتكون المياه الموجودة في الخزان صالحة للاستخدام من قبل كل أفراد المنزل تعتبر شركة البيت الذهبى من اهم الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف للخزانات شركة تنظيف خزانات بمكة هى الحل الامثل فى القيام بهذه الخدمة وبالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير كافة الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج ولا تكتفى شركة تنظيف خزانات بمكة باعمال التنظيف للخزانات فقط بل تقوم بقياس مدى نقاء المياه من خلال عدد من الاختبارات المتواجدة فى شركتنا فلا داعى للقلق من شان التنظيف او البحث عن كيفية القيام باعمال التنظيف بالطرق التقليدية فعليك ان تتعاون وتتصل بشركة تنظيف حزانات بمكة على الاطلاق
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%ae%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  8. افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة من المعروف لدى الجميع أن أصعب العمليات التي يمكن أن تقوم بها ربة المنزل يوميا هو عمليا التنظيف حيث أنها تحتاج إلى نوع من المجهود العالي ووقت فراغ حيث انه يمكن أن يستغرق تنظيف سجادة واحدة أو قطعة أثاث مثل الكنب ما يزيد عن الساعة حسب مجهود الشخص ولكن من خلال افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة سوف تحصل على تنظيف أفضل وجودة عالية أيضا في التنظيف الاتربة والغبار ومستعملات المطابخ ودخان السجائر والبكتيريا المتطايرة فى الغلاف الجوى والتى تجعلها عرضة لامتصاص الروائح الكريهة والالتصاق البقع بها مما يسبب فى حدوث بهتان وتغير فى لونها لذا يعتبر التنظيف بالبخار هو انسب وافضل وسيلة فعالة لتنظيف السجاد والموكيت والمفروشات والكنب والاثاث شركة تنظيف بالبخار بمكة لضمان الحفاظ عليها وعلى لونها من البهتان بالاضافة الى التخلص من الروائح الكريهة والدهون والشواحب التى تتواجد بها فالتنظيف بالبخار يضمن القيام بعملية تنظيف مثالية وذات جودة عالية فتواصل معانا عزيزى العميل واحصل على افضل الخدمات فى مجال التنظيف بالبخار من
    https://www.allsaad.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  9. It is amazing and wonderful to visit your site.Thanks for sharing this information,this is useful to me...
    Android Training in Chennai
    Ios Training in Chennai

    ReplyDelete
  10. Thank you for taking the time and sharing this information with us. It was indeed very helpful and insightful while being straight forward and to the point.
    Mc.gutscheine | startlr.com | saludlimpia

    ReplyDelete
  11. It is amazing and wonderful to visit your site.Thanks for sharing this information,this is useful to me...
    Android Training in Chennai
    Ios Training in Chennai

    ReplyDelete