Saturday, May 6, 2017

One day to Bloomsday

I'm excited to get back to racing tomorrow at the Bloomsday 12k in Spokane! This is a race that I've wanted to run for some time, but track season always got in the way. With 45,000 participants, it is a massive event, and the entire city embraces it. As usual the competition is stacked. Here's a look at the elite fields.

The course is very hilly, and the 12k distance is a bit challenging to prepare for mentally, but I'm hoping it feeds my cross country background. After my last plantaris injury, training has steadily progressed the last 8 weeks, and while it's difficult to judge my fitness with certainty, I know I'm ready for a good day tomorrow. More importantly, I'm 100% healthy, so no matter what, I know I'll get to take all this progress into the rest of spring and summer. That's a feeling I haven't had since 2015!

Thanks again for reading, and feel free to check out the final two weeks of training below.

Weeks to go: 1 AM PM Strength Mileage
Monday off off 40 minutes 0
Tuesday 11 5 + drills and strides 16
Wednesday 6 x mile starting @ 4:30 workding down to 4:20 5.5 18
Thursday 11 5 40 minutes 16
Friday 10+ drills and strides off 10
Saturday 3 mile, 2 mile, 1 mile @ 4:40-4:42 5 17
Sunday 16 easy off 16
TOTAL 93
Weeks to go: 0 AM PM Strength Mileage
Monday 11 5 16
Tuesday 10 5 40 minutes 15
Wednesday 5 x 1km @ 2:57, 1 min rest, 6 x 200 @ 28-30 off 16
Thursday 9 5 14
Friday 8 8
Saturday 5 + drills and strides 5.5
Sunday Bloomsday 12k off

40 comments:

  1. Woha, you are surely an inspiration for me, I wish I could also participate in such events but this laziness of mine don't let me do it

    ReplyDelete
  2. You must try the app "GPS TOTAL RUN" (android)
    it's used by professionals runners
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.JavierPar.GPSJP

    ReplyDelete
  3. Thank you for sharing valuable information. Nice post. I enjoyed reading this post. -
    gclub
    gclub casino
    บอลออนไลน์

    ReplyDelete
  4. I just see the post i am so happy the post of information's.So I have really enjoyed and reading your blogs for these posts.Any way I’ll be subscribing to your feed and I hope you post again soon.
    PHP Training in Chennai

    ReplyDelete
  5. I look forward to the next update.

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف منازل بمكة دائما في خدمتكم في أي وقت على مدار 24 ساعة إذ أن ما يبحث عنه الجميع عند بحثه عن شركة مميزة وتعد الأفضل في تقديم خدمات التنظيف وغيرها من الخدمات الخاصة بالنظافة توافر وسائل يتمكن العملاء من خلالها من التواصل مع الشركة والتعرف على خدماتها وعروضها والتعرف على ما بها من مميزات وتقرير ما إذا كانت هذه الشركة هي الاختيار الصحيح أم لا من خلال ما يتسم به موظفوها وفريق العمل لديها من شفافية وأمانة في عرض الخدمات وحسن التواصل والتعامل مع العميل والرد على كافة استفساراته واستقبال اقتراحاته وتلقي شكواه والاهتمام بكافة ما يريده العميل أو يبحث عنه أو يريد إضافته من خدمات، لذا فإن جميع ما سبق ويبحث عنه العملاء باختلاف طبقاتهم يتوافر في شركة البيت الذهبي ويميزها عن الشركات الأخرى.
    شركة تنظيف بمكة هي ما يبحث عنه كل من يهتم بالحصول علي أفضل نظافة لمنزله فتقدم لكم الشركة خدمة عالية الجودة للقيام بكافة أعمال تنظيف الشقق والمنازل لتوفير النظافة والراحة وتوفير الوقت أيضا لكل عملاء الشركة الكرام لنوفر لهم مكان نظيف ومناسب للحياة ولذلك نرحب بكل عملائنا ونسعد باستقبال كافة اتصالاتهم للحصول علي الخدمات المقدمة من قبل شركتنا
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9-2/

    ReplyDelete
  7. شركة البيت الذهبى لتنظيف الخزانات بمكة توفر لكل عملائها الكرام خدمة تنظيف الخزانات عن طريق استخدام أفضل المنظفات عالية الجودة وتنظيف كافة أجزاء الخزان من الجوانب والأرضية لضمان الحصول على النظافة الشاملة والتخلص من كافة الشوائب العالقة في داخل الخزانات والحفاظ علي محتوى الخزان نظيفا ومعقما لتكون المياه الموجودة في الخزان صالحة للاستخدام من قبل كل أفراد المنزل تعتبر شركة البيت الذهبى من اهم الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف للخزانات شركة تنظيف خزانات بمكة هى الحل الامثل فى القيام بهذه الخدمة وبالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير كافة الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج ولا تكتفى شركة تنظيف خزانات بمكة باعمال التنظيف للخزانات فقط بل تقوم بقياس مدى نقاء المياه من خلال عدد من الاختبارات المتواجدة فى شركتنا فلا داعى للقلق من شان التنظيف او البحث عن كيفية القيام باعمال التنظيف بالطرق التقليدية فعليك ان تتعاون وتتصل بشركة تنظيف حزانات بمكة على الاطلاق
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%ae%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  8. افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة من المعروف لدى الجميع أن أصعب العمليات التي يمكن أن تقوم بها ربة المنزل يوميا هو عمليا التنظيف حيث أنها تحتاج إلى نوع من المجهود العالي ووقت فراغ حيث انه يمكن أن يستغرق تنظيف سجادة واحدة أو قطعة أثاث مثل الكنب ما يزيد عن الساعة حسب مجهود الشخص ولكن من خلال افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة سوف تحصل على تنظيف أفضل وجودة عالية أيضا في التنظيف الاتربة والغبار ومستعملات المطابخ ودخان السجائر والبكتيريا المتطايرة فى الغلاف الجوى والتى تجعلها عرضة لامتصاص الروائح الكريهة والالتصاق البقع بها مما يسبب فى حدوث بهتان وتغير فى لونها لذا يعتبر التنظيف بالبخار هو انسب وافضل وسيلة فعالة لتنظيف السجاد والموكيت والمفروشات والكنب والاثاث شركة تنظيف بالبخار بمكة لضمان الحفاظ عليها وعلى لونها من البهتان بالاضافة الى التخلص من الروائح الكريهة والدهون والشواحب التى تتواجد بها فالتنظيف بالبخار يضمن القيام بعملية تنظيف مثالية وذات جودة عالية فتواصل معانا عزيزى العميل واحصل على افضل الخدمات فى مجال التنظيف بالبخار من
    https://www.allsaad.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  9. It is amazing and wonderful to visit your site.Thanks for sharing this information,this is useful to me...
    Android Training in Chennai
    Ios Training in Chennai

    ReplyDelete
  10. Thank you for taking the time and sharing this information with us. It was indeed very helpful and insightful while being straight forward and to the point.
    Mc.gutscheine | startlr.com | saludlimpia

    ReplyDelete
  11. It is amazing and wonderful to visit your site.Thanks for sharing this information,this is useful to me...
    Android Training in Chennai
    Ios Training in Chennai

    ReplyDelete
  12. If you need your ex-girlfriend or ex-boyfriend to come crawling back to you on their knees (no matter why you broke up) you got to watch this video
    right away...

    (VIDEO) Win your ex back with TEXT messages?

    ReplyDelete
  13. شركة تنظيف بالطائف بيت العز

    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل دشركة تنظيف بالطائفعن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

    شركة تنظيف ستائر بالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف سجاد بالطائف


    تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    تنظيف واجهات زجاج بالطائف
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  14. شركة مكافحة حشرات بالطائف بيت العز
    شركة مكافحة حشرات بالطائف قادره على القيام باعمال المكافحة والقضاء على اى نوع من الحشرات بالاعتماد على احدث الالات والماكينات التى تقوم بالوصول الى اصعب الاماكن التى من الممكن ان يتواجد بيها الحشرات
    شركة رش مبيدات بالطائف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالطائف

    شركة مكافحة الفئران بالطائف
    مكافحة الفئران بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/


    شركة تنظيف خزانات بالطائف بيت العز

    مع شركة تنظيف خزانات بالطائف لا تبحث كثيرا هل ترغب فى الحصول على مياة نظيفة ونقية في منزلك اذن انت فى حاجة الى الاستعانة بافضل شركة غسيل خزانات بالطائف

    شركة عزل خزانات بالطائف


    شركة كشف تسربات بالطائف
    كشف تسربات بالطائف

    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete

  15. الفهد العربى ارخص شركات الشحن فهى تقدم خدماتها بين دول الخليج ومصر ودول مجلس التعاون العربى

    شركة شحن بري من مصر للسعودية
    شركة شحن من مصر الى السعودية
    شركة شحن
    شركة شحن دولى

    https://asnanews.net/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%B4%D8%AD%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%89-%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A%D8%A9/

    ReplyDelete

  16. شركة تنظيف بمكة بيت العز

    بيت العز افضلشركة تنظيف بمكة من منا لايحلم بمكان نظيف وهادى ومرتب؟ من منا لا يفكر فى اعمال التنظيف؟ فلا تبحث كثيرا ولاتتردد الان انت تمتلك خدمه كامله فى التنظيف من الالف الى الياء فخدماتنا كامله متكامله فى التنظيف فنحن لدينا القدره على القيام بتنظيف البيارات وتنظيف الشقق والفلل والبيوت والمنازل والمكاتب والموكيت والارضيات والسجاد والوجهات الزجاجيه وغيرهم من التنظيف بالاعتماد على افضل طاقم عمل متخصص للقيام باعمال التنظيف ونوفر الالات التى تساعد فى القيام باعمال التنظيف على اكمل وجه بالاعتماد على افضل المنظفات المتعارف عليها ذات جوده عاليه فلا تتردد فى الاستعانه بـ افضلشركة تنظيف شقق بمكةفتاكد انك سوف تشعر بالفرق الواضح فى خدماتنا في بيت العزشركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة

    شركة تنظيف فلل بمكة
    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    شركة مكافحة حشرات بمكة بيت العز

    بيت العز شركة مكافحة حشرات بمكةنقوم بالقضاء على كافة انواع الحشرات بافضل المبيدات الآمنة على الصحة فمؤسسة بيت العز افضلشركة رش مبيدات بمكة

    هل تعانى من وجود الحشرات؟ هل ياتى عليك فتره وتزداد كميه الحشرات المتواجده فى المكان؟ فالان مع بيت العز كافضل شركة مكافحه حشرات بمكة انت الان تمتلك اكبر الشركات التى تعمل فى خدمات المكافحه والتخلص من اى نوع من الحشرات نهائيا


    شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
    شركة مكافحة العتة بمكة
    شركة مكافحة الفئران بمكة
    شركة مكافحة الصراصير بمكة

    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  17. شركة تنظيف خزانات بمكة بيت العز

    شركة تنظيف خزانات بمكةتساعدك على سلامة المياه من التلوث داخل خزان منزلك لان المياه تعتبر من اهم الاشياء التى لابد ان نعتنى بها فالان مع بيت العز كافضل شركة غسيل خزانات بمكة
    شركة عزل خزانات بمكة
    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    بيت العز شركة تنظيف بالبخار بمكة
    الكثير لا يعلمون انهم بكل سهولة يستطيعوا ان يقوموا بتنظيف منزلهم وهذا عن طريق استخدام البخار في التنظيف ويوجد ايضا العديد من المميزات نتيجة استخدام البخار في التنظيف ،بيت العز بمكة المكرمة افضل
    شركة تنظيف بالبخار بمكة
    شركة تنظيف سجاد بالبخار بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة
    شركة تنظيف موكيت بمكة
    شركة تنظيف موكيت بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة

    http://beit-alezz.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/


    ReplyDelete
  18. شركة تنظيف بالدمام الكمال اول بوابة الكترونية للصيانة المنزلية

    مع الكمال افضل شركة تنظيف بالدمام
    يسعدنا ان نقدم لكم خدمات التنظيف الشاملة وباقل الاسعار واعلى جودة فنحن شركة تنظيف شقق بالدمام



    شركة تنظيف منازل بالدمام

    تابعونا ستجدون لدينا خدمات مميزة واسعار تناسب الجميع

    http://www.elkamaal.com/services/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%85/



    هل تبغون شركة مكافحة حشرات ماهرة اليكم الكمال


    افضل شركة مكافحة حشرات بالدمام
    ولديها افضل المبيدات الحشرية فهى ارخص شركة رش مبيدات بالدمام


    وتقوم بمكافحة جميع انواع الحشرات فهى امهر شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام


    http://www.elkamaal.com/services/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%85%d9%83%d8%a7%d9%81%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%85/

    ReplyDelete
  19. فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالدمام 0506070763


    من اكبر شركات كشف تسرب المياه بدون تكسير فرسان المثالى
    شركة كشف تسربات بالدمام
    شركة تنظيف خزانات بالدمام
    وايضا

    شركة عزل خزانات بالدمام
    وكذلك
    شركة عزل اسطح بالدمام

    شركة عوازل الدمام
    شركات العزل المائي بالدمام
    شركات العزل الحراري بالدمام

    http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%85/

    فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالقطيف0506070763

    هل تعانى من تسرب المياه فلا داعى للقلق مع فرسان المثالى
    شركة كشف تسريبات المياه بالقطيف

    وباقل الاسعار ولنا خدمتنا بمدن اخرى
    شركة كشف تسربات بالاحساء
    وايضا
    شركة كشف تسربات المياه بالخبر



    http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%8A%D9%81/

    ReplyDelete
  20. فرسان المثالى افضل شركة تنظيف بالاحساء0506070763
    احصل على نظافة مثالية من فرسان المثالى افضل

    شركة تنظيف بالاحساء
    شركات النظافة بالاحساء
    شركة تنظيف فلل بالاحساء
    شركة تنظيف منازل بالاحساء
    شركة تنظيف بيوت بالاحساء
    شركة تنظيف شقق بالاحساء
    شركة تنظيف كنب بالاحساء
    شركة المثالية للتنظيف بالاحساء

    http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A1/

    فرسان المثالى افضل شركة مكافحة حشرات بالقطيف0506070763
    مع فرسان المثالى افضل
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف

    لا داعى للقلق بعد الان فى ستخلصك من جميع انواع الحشرات

    شركة رش مبيدات بالقطيف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف



    http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%8A%D9%81/

    ReplyDelete